營養科醫生建議，這個年齡階段的女性每周吃兩次魚，而且最好是海魚，因為海魚中才有EPA、DHA等物質，這些可以增強腦力和免疫力，孕前尤其應多吃。此外，廣州人主食比較單一，主要是米飯，早上最好吃面包和麥片。
在挑選蔬菜和水果時，不妨做個“好色之徒”,多吃顏色為紅、黃、橙、綠的水果，因為這些水果中富含β胡蘿卜素、葉酸以及維生素E、B類，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡蘿卜素，對預防子宮癌、卵巢癌有明顯的作用。
20～30歲是女性的生育高峰，因此補充葉酸很重要。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。而富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
