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    小點心加餐法 節后越吃越苗條

    放大字體  縮小字體 發布日期:2010-02-22  來源:YOKA時尚網-《好管家》  瀏覽次數:356
    核心提示:很多人都認為小點心就像午覺一樣可有可無,我們從小就被教育不能亂吃小點心,吃多了會影響晚餐食欲。其實每天下午3點左右是人體比較虛弱的時候,需要補充些能量,在這個時候硬讓自己餓著肚子可是聰明的做法。GH專家向你解釋如何更科學地吃小點心,更與大家分享他們的最

      很多人都認為小點心就像午覺一樣可有可無,我們從小就被教育不能亂吃小點心,吃多了會影響晚餐食欲。其實每天下午3點左右是人體比較虛弱的時候,需要補充些能量,在這個時候硬讓自己餓著肚子可是聰明的做法。GH專家向你解釋如何更科學地吃小點心,更與大家分享他們的最愛。

      為什么吃小點心?

    1. 使新陳代謝保持旺盛

      “研究表明,就像電池需要充電一樣,一日三頓正餐中間補充兩到三次小點心,可以讓你的新陳代謝更有效率,”紐約心理學家與體重控制專家Stephen Gullo 說。小點心能夠幫助保持體重甚至可以減輕體重。“小點心可以幫助你的身體燃燒更多的卡路里,”紐約注冊營養師、《小點心節食法》的作者KeriGlassman 建議我們把新陳代謝想象成胃里的一團火,每天早晨把它打開,食物就是扔進火里幫助燃燒的燃料,她說:“對于一些人來說,燃燒持續時間是2 個半小時,一些人是3 個半小時,永遠不能太久不吃東西讓胃空著。”

      2. 小點心幫助控制正餐的食量

      “每2 小時吃點兒小點心當加餐,是聰明的做法,”紐約注冊營養師Sara Ryba 說,“如果你等到餓極了的時候再坐到晚餐桌旁,可想而知,大部分人都會吃下更多的食物導致攝入更多的熱量。”

      專家建議選擇熱量大致為100~200卡路里的小點心(一頓正餐的熱量至少300 卡路里),保證讓你不再挨餓,不會再在晚餐時頻頻流連主食和紅燒肉,幫你保持碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,是的,平衡,這很重要,不管是對健康來說,還是對減肥來說。

      “這些物質混合在一起,能夠穩定血糖水平,讓你感到滿足,”Ryba 說,“如果小點心的糖分過高,你的血糖會直線上升,之后又馬上跌下來,讓你感覺更疲憊更餓。”

      另一個巧吃小點心的辦法,是把小點心擴展為加餐。專家建議如果節食者攝入100 卡路里的小點心,比如鮮蝦或一個麩皮餅和蘋果,你就會感覺很滿足不會有饑餓感。可以在麩皮餅上面澆點低脂奶酪和漿果。奶酪富含脂肪和蛋白質,漿果富含碳水化合物。或者你也可以選擇一個包括了三個元素的簡單食物,比如低脂酸奶(最好買不含糖的酸奶,你可以根據個人喜好自己增加甜度,比如一點蜂蜜,一點水果,蜜餞和少許蘋果汁)。

      3. 保證攝取足量維生素

      “吃小點心是個保證每日所需營養的很棒的方法,”注冊營養師、美國節食協會發言人Marisa Moore 說。美國婦女平均每日鈣的攝取量不足營養界推薦的1000~1200 毫克,所以Moore建議應該多吃富含礦物質的小點心,比如低脂酸奶或杏仁——杏仁富含蛋白質和纖維。Ellie Krieger 建議每次正餐和每次加餐都要吃水果和蔬菜以保證營養。她說一個脆脆的蘋果或是一杯橘汁,可以讓你感到很滿足同時也能提供寶貴的抗氧化物。

      4. 小點心使你心情愉悅

      “如果血糖水平太低,就會讓人變得焦躁,注意力不集中,”Gullo 說,“為了更好地控制情緒和認知能力,保證新陳代謝水平,正餐中間的小點心能夠起到大作用。”可以選擇你喜歡的任何小點心,如果你不喜歡芹菜,那么芹菜就不是好選擇,只要你喜歡的食物符合營養要求。

      5. 能夠對付棘手的嗜吃欲

      “幾乎每個人都有類似的經歷——下班回家,肚子餓得咕咕叫,沿途所有的快餐看起來變得都十分誘人,”Moore 說,“但如果你在下班前吃過一些小點心,就能抵抗住快餐店的誘惑。”特別想吃東西,尤其是那種口味很重的食物?試試吃一杯毛豆,它大概含6 克纖維、12 克蛋白質、150 克卡路里。特別喜歡甜食? Gullo 推薦一種只有90 卡路里的草莓華夫餅。如果你特別喜歡吃巧克力,Krieger 建議可以把可可粉和蜂蜜和在一起,倒入無脂牛奶,加熱做成熱巧克力奶。它富含蛋白質、維生素D 和其他抗氧化物等營養。“研究表明巧克力奶可以緩解高強度運動后的緊張,它可以幫助保持蛋白質和碳水化合物平衡,這正是你的身體需要的,”Krieger 說。當吃的欲望襲來時,做到有備而來。“你已經知道什么食物能使你滿足,”Gullo 說,“所以學會吃小點心就會防止吃下不愿意吃但又忍不住想吃的東西。

      蛋白質士力架

      加餐應該是一整套小點心方案還是一塊士力架就行了呢?專家認為“這由士力架決定”。營養師Ellie Krieger說:“許多士力架是被設計用來代替正餐的,所以它們的熱量一般都超過300卡路里,如果拿這樣的士力架做加餐,你就會攝入多余的熱量。”理想的小點心是那種熱量在150~200卡路里之間,而且至少含有4克蛋白質和4克以上纖維的士力架。除非你很有把握找到它,否則不要輕易嘗試用它當加餐。

      飲料和“斯莫昔”(一種果汁與牛奶的混合飲料)

      “飲料是一種攝入低熱量的方法,飲料的量總是很多,喝下讓人感到滿足”,營養師Sara Ryba說。專家建議好的飲料當然是鮮榨果汁或蔬果汁,但如果你是鐵桿咖啡粉絲,那么專家建議可以是一杯無脂拿鐵咖啡或無脂卡布其諾(富含的鈣可提供充足的熱量),一杯熱量為60~100卡路里的湯(比如可以抑制食欲的番茄湯),或者家庭自制“斯莫昔”——用一些冰、無脂牛奶或者純酸奶、一杯漿果或者一杯富含抗氧化物的綠茶,將它們調勻就好。商店里賣的“斯莫昔”含有過量的糖和卡路里,所以你還是勤快點的好。

      100卡路里小點心

      “記得薯片包裝袋上經常寫著‘20%加量不加價’嗎?”心理學家Gullo說,“食品行業已經發現人們傾向花更多的錢去得到看起來的實惠。”換句話說,人們用更多的錢買回不需要的熱量。這就是為什么你看到小點心從餅干到巧克力的包裝袋上全寫著100卡路里,但是實際上熱量卻要多。你需要的是富含營養的熱量,包括維生素、礦物質、蛋白質和健康脂肪,它們能帶給你的身體和心理必要的滿足感。

     
    關鍵詞: 加餐

     
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