民間素有“秋補”習俗,秋季也是調養生機、養陰補虛的最佳時機。最近,不少勤勞的“煮夫”或“煮婦”利用國慶長假,去超市、菜場甚至藥店置辦了一批食材或藥材,預備給全家人秋季進補。對此,醫療保健專家提醒:秋補,一定要因人、因時、因地而宜。
“秋補”之前須排毒
許多有經驗的主婦都知道秋天進補很有必要,而有中醫認為,秋季進補前須先排出體內堆積的毒素。
專家認為,進入秋季,身體新陳代謝速度下降,體內容易堆積代謝的廢物或感染病菌,形成中醫所說的“毒”。如何有效地排毒?專家建議,肝臟排毒可多吃些胡蘿卜、大蒜、葡萄等;而黃瓜、石榴、木耳、苦瓜等蔬果可幫助腎臟過濾毒素;魔芋、海帶、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等則能幫助腸道排出沉積毒素。
另外,經過酷熱的夏季,人們大多脾胃功能不佳,此時進補會加重脾胃負擔,導致消化功能紊亂。可先吃一些易消化的食物調理脾胃,如魚、山藥、蓮子、芡實等。脾胃功能恢復正常后,再用食物排毒。
另外一種行之有效的加速排毒的方法,則是適當運動出汗。
“秋補”重點在于養肺
蘇北醫院中醫內科副主任醫師錢涯鄰說,秋天到了,中醫認為,秋季這個節令應于肺,秋天的燥邪與寒邪最易傷肺。呼吸系統慢性疾病多在秋末復發,因此秋季養生保健的重點在肺。到底如何保健,除了在精神調養和起居方面注意不要動氣傷感,心緒寧靜,適時添衣早睡早起外,還要注意飲食調養,也就是民間所說的“秋補”。
“肺喜潤而惡燥,秋季是六淫中的燥氣當令,最易傷肺。”錢涯鄰表示,秋季氣候干燥,空氣濕度小,尤其是中秋之后風大、汗液蒸發快,故飲食應用滋陰潤肺類食物食物,如芝麻、蜂蜜、菠蘿、糯米、百合、蓮子、黑木耳、銀耳、蘿卜、秋梨、芡實、香蕉等,少吃辛辣助熱燥火之品。
“以上是一些普通食物,不同體質的人都可進食,然而中醫講求因人、因時、因地而宜”。錢涯鄰表示,中醫重視適當進補,固護肌表,以使肺氣充沛。所以,脾胃肺氣虛歲衰之人尤要進行“秋補”,宜進補人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食,以補脾益肺,增強抗病能力,利于呼吸系統疾病的防治。
女性宜多吃桂圓、枸杞、杏仁
整天工作、家務雙重壓力的女性,在給家人進補的同時,主婦們別忘了給自己“開小灶”,進行科學合理的進補。專家認為,女性們可以從以下幾方面注意進補:
第一,常食新鮮多汁的水果。比如鮮桂圓、葡萄、梨等。特別是現在的鮮桂圓,民諺有“一個桂圓相當于一個雞蛋”之說。“這時的鮮桂圓是汁水最飽滿的時候,對女性的滋補效果也最好,有養心安神、益氣養血、滋陰潤燥的美容作用。此外,也可以多吃一點鮮棗,能養心安神,還含有大量的維生素C。
第二,適量進行藥材滋補。枸杞比較適合現在用,有滋陰補肝腎的作用。而且,枸杞性平,大部分人都可以用,比如平時可以多煮一點枸杞粳米粥。除此,養血補血的阿膠,益氣健脾的黃芪都可以選用。
最后,需要提醒喜食辛辣刺激食物的女性,要多喝白開水,適當吃一些杏仁、芝麻滋陰潤燥,另外需要保持樂觀的心態,堅持適量運動,保證飲食營養全面充足。
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