菠菜
燕麥黑豆紫色漿果
一個健康的男人，如果常吃以下這些食物，將更有利于健康。
菠菜
葉酸不但可幫助肱二頭肌收縮有力，且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
對于老年人來說，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。
燕麥
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對于心腦血管病起到一定的預防作用；對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
黑豆
黑豆有“豆中之王”的美稱。其含有豐富的蛋白質、維生素E、 B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成份，具“駐顏、明目、烏發、使皮膚變白嫩”等效果。
紫色漿果
藍莓、草莓、紫葡萄它們的營養價值相似，就拿紫葡萄汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發病風險。
酸奶
酸奶在發酵過程中，產生蛋白質分解酶， 它分解了部分蛋白質后產生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。乳酸菌經過消化道時（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調節腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平，還可防止白內障的形成。
西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。
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