說到補鈣，會讓人想起電視上那接連不斷的鈣制劑廣告，特別是幾位影視劇演員代言的廣告詞不絕于耳。也許有人會把“補鈣”理解得很簡單，其實看似簡單的“補鈣”，卻蘊涵著深刻的科學道理，“補”得不科學，反而會給身體帶來傷害。那么，在補鈣之前應該知道些什么呢？
為什么要補鈣
鈣是人體中含量最豐富的無機元素，約占體重的2%，鈣也是人體必需的營養素；鈣是骨骼與牙齒的重要成分，人體內的鈣99%分布于骨骼中；鈣離子參與許多重要的生理功能；鈣缺乏可導致人體多個系統的功能紊亂，引起100多種疾病；人體本身不能制造鈣，只能通過飲食攝取。知道了這些，我們就不難理解缺少它的危害了。下面的一些事實，會讓我們更深刻地認識到補鈣的重要性：
目前全世界大約有兩億多人患骨質疏松癥，容易導致手腳抽搐和骨折等的發生。主要有這樣幾部分人群易缺鈣：第一部分是老年人，他們對鈣的吸收差、損耗大；第二部分是停經后的女性，損失骨質每10年可高達9%；第三部分是晚期妊娠孕婦，幾乎100%缺鈣；第四部分是學齡前兒童，因維生素D缺乏等原因引起鈣營養不良的發生率達50%，由此引發的小兒佝僂病患病率可達30%以上。中國居民膳食質量調查已表明，我們的膳食營養存在不足，其中除缺乏維生素A、B1、B2外，還存在鈣、鎂、鋅的不足。我國城鄉居民每日膳食中的鈣量均偏低，約為400～500毫克，而我國營養學會推薦的每日膳食中營養素的鈣供給量為：嬰兒（1～6個月）400毫克；嬰幼兒（6～12個月）600毫克；兒童（1～10歲）800毫克；青少年（13～18歲）1200毫克；成人（25～50歲）800毫克；更年期（>50歲）1000毫克；懷孕及哺乳期婦女1200毫克。因此，適當補鈣符合我國的國情。
鈣制劑有哪幾種
目前，我國國產與進口的鈣制劑有400多種，加之大多使用令人眼花繚亂的商品名，在選擇時往往無所適從。總體說來，鈣制劑大致可分為三類：第一類是無機鈣，又稱為第一代補鈣產品，也是目前市場上最多的鈣制劑，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣。它的優點是含鈣量高，成本低廉，缺點是成分單一，溶解度低，吸收利用度低，對胃腸刺激大。第二類是有機酸鈣，即第二代鈣劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等。這類鈣制劑的優點是溶解性好，缺點是成分單一，部分產品鈣含量低。第三類是有機鈣，為第三代鈣制劑，如氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣。第一、第二代鈣制劑均是以離子鈣的形態被吸收，吸收率都不高，第三代鈣制劑是以分子態的形態被吸收，如復方氨基酸螯合鈣是以配位鍵將鈣與氨基酸結合，人體吸收氨基酸幾乎可以達到100%，以此為機理達到提高鈣吸收率的目的，同時也能減少第一、第二代離子型的鈣制劑所引起的便秘、高鈣血癥等副作用。第三代分子型的鈣，大部分被吸收入血后根據人體的需要緩慢釋放出鈣，不會造成瞬間的血鈣增高，而且在腸道中幾乎沒有沉淀，也就不會引起便秘。
怎樣補鈣才合理
首先應該走出這樣幾個誤區：“一是含鈣量高就劃算”。只選擇鈣含量高的產品，卻沒有注意到它的吸收率。二是“便宜就好”。因為鈣劑劑型很多，含量、規格不一，難以作出判斷，為此可以定出價格比，即實際吸收每100毫克鈣的價格。三是“天然的東西較好”。用牛骨粉、白云石做成的“天然”鈣片，可能會有鉛、汞等有害金屬，是應該避免使用的。四是“鈣制劑就如同營養品，多多益善”。其實，鈣制劑也會產生副作用，在腸內不被吸收的鈣化合物會影響其他營養素的吸收，反之，過多的吸收入血的鈣會導致出現代謝性堿中毒、高鈣血癥，導致厭食、惡心、抑郁、乏力、多尿和煩渴、腎結石等不良反應。
其次，要掌握好補鈣量。要根據不同年齡段和自身的不同情況、飲食習慣，正確計算出補鈣量。一般情況下，每天鈣的攝入量不宜高于2500毫克。
另外，要了解維生素D3在鈣吸收中的不可缺少的作用。有人稱維生素D3是鈣代謝大門的一把金鑰匙，沒有它的參與，人體對膳食中鈣的吸收達不到10%。對于有其他疾病服用一些藥物的患者，還要注意其與鈣制劑的配伍禁忌，如強心苷類藥物、異煙肼、四環素類藥物等，與鈣制劑聯合應用時，應認真閱讀藥品說明書，避免產生不良后果。
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