體力勞動或大運動量后,身體會覺得很疲憊、酸痛,這是因為身體產生了大量乳酸。在運動訓練過程中,身體需要更多的能量,但由于骨骼肌的耗氧量劇增,肌肉中缺氧,糖的氧化受到了限制,使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加,這使中性或略偏堿性的人體內環境受到破壞。因此,出現肌肉酸痛及疲勞現象。
在肌肉酸痛的情況下,體內的酸性本來就大,如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物,就會增加血液酸化,減緩酸性代謝產物的分解,從而加重疲勞的程度。
其實,這時應該食用堿性食物,比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。這些物質在體內代謝后生成堿性物質,能阻止血液向酸性方面變化,加快疲勞的消除,保持人體健康。
因此,運動剛結束時,可以先喝一點含電解質的飲料,在運動后半小時以上再進餐,有利于緩解機體的不適應,加快其恢復進程。應多吃些富含堿性的食物,以利于保持人體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
但是青少年人群在運動后,身體的生長發育需要足夠的蛋白質和糖類食物補充,另外有些運動素質的提高,比如力量、速度、爆發力、耐力素質等,也需要酸性食物。對于這些人,運動后不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物,而是要少吃,多吃堿性食物。
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