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    秋季“養(yǎng)身”莫傷身

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-22
    核心提示:經(jīng)過一夏的折騰,進(jìn)入秋天,是該修復(fù)身體各項機(jī)能的時候了。于是這個秋天如何養(yǎng)身,便擺上了你的議事日程。于是,又是進(jìn)補(bǔ)啊,又是運(yùn)動啊,恨不得把所有傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法都用上,可是,你如果不注意一定的科學(xué)性,你在養(yǎng)身的過程中也容易造成傷身哦! 常見養(yǎng)身手段一:秋

        經(jīng)過一夏的折騰,進(jìn)入秋天,是該修復(fù)身體各項機(jī)能的時候了。于是這個秋天如何“養(yǎng)身”,便擺上了你的議事日程。于是,又是進(jìn)補(bǔ)啊,又是運(yùn)動啊,恨不得把所有傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法都用上,可是,你如果不注意一定的科學(xué)性,你在“養(yǎng)身”的過程中也容易造成“傷身”哦! 

        常見“養(yǎng)身”手段一:秋天進(jìn)補(bǔ) 

        養(yǎng)身理由: 

        俗話說:“入夏無病三分虛”,立秋一過,氣候雖然早晚涼爽,但仍有秋老虎肆虐,故人易倦怠、乏力、訥呆等,根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時進(jìn)補(bǔ)顯得十分必要。 

        秋季,有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī),去舊更新,此時進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時機(jī)。稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者,更宜在秋天打好營養(yǎng)基礎(chǔ),以增強(qiáng)體內(nèi)應(yīng)變能力,在冬季到來時,減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。 

        秋季,也是人胃口大開的季節(jié),此時通過食補(bǔ)可使人保持健康的體魄、旺盛的精力,從而達(dá)到減少疾病和推遲衰老的目的。 

        傷身可能: 

        1.大量進(jìn)補(bǔ)加重脾胃負(fù)擔(dān)。在漫長的酷熱夏季里,人們由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。這時候如果突然大量進(jìn)補(bǔ),會驟然加重脾胃及肝臟的負(fù)擔(dān),使長期處于疲弱的消化器官難以承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。 

        2.虛實(shí)不分觸大忌。吳女士向來身體虛弱,遵循民間“秋季進(jìn)補(bǔ)”的說法,想方設(shè)法托人從東北帶回人參,再燉之以老母雞,沒想到連吃幾餐后,虛火大增,不僅鼻子出血,咽喉疼痛,而且多年未見的小疙瘩也一夜之間冒出。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反,會傷害身體。 

        3.無病進(jìn)補(bǔ)平添病。無病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。 

        4.多多益善必有害。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品可引起腹脹,不思飲食;過量服維生素C可致惡心、嘔吐和腹瀉。 

         建議: 

        1.秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期,可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能。否則,營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用,甚至還會引起疾病。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外,奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。藥食兼優(yōu)的芡實(shí)也是調(diào)理脾胃的上等佳品,它含有碳水化合物,蛋白質(zhì)等物質(zhì),且有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。 

        2.滋陰潤肺為上策。隨著秋季氣候一天比一天涼爽,空氣也越來越變得干燥,對肺的侵害也一天比一天嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為:“秋傷干燥,上逆而咳多為痿厥。”故仲秋以后進(jìn)補(bǔ)以滋陰潤肺為上。元代勿思慧在《飲膳正要》中說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥。”其中“麻”即芝麻,具有滋陰潤燥之功,而“潤其燥”正是秋天進(jìn)補(bǔ)之大法。 

        3.進(jìn)補(bǔ)食物細(xì)細(xì)選。以下是適合秋季食用的食品,進(jìn)補(bǔ)者可選擇食用: 

        百合:有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 

        蓮子:既能祛余暑,又能滋補(bǔ)強(qiáng)身,是秋天適時補(bǔ)品。 

        山藥:其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 

        白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。 

        藕:生藕,能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。 

        黃鱔:入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。 

        栗子:有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。 

        胡桃:能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 

        紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。 

        此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進(jìn)補(bǔ)則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。 

        常見“養(yǎng)身”手段二:秋凍 

        養(yǎng)身理由: 

        “春捂秋凍,不生雜病”是自古以來就流傳著的養(yǎng)生保健諺語。“一場秋雨一場寒”,秋風(fēng)肅殺,天氣漸涼,這時加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免許多疾病的發(fā)生,其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機(jī)體抗病能力,對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。 

        特別對兒童而言,秋凍不僅可鍛煉孩子御寒能力和抗病能力,還能提高其肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力,促進(jìn)血液循環(huán),流向四肢骨骼的血液也隨之增加,對兒童生長發(fā)育有益。 

        傷身可能:  

        深秋季節(jié)氣溫變化大,溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導(dǎo)致血壓升高,也會引起血液黏稠度增高,嚴(yán)重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等癥狀,甚至還會使血管脆裂發(fā)生中風(fēng),引起偏癱,危及生命。 

        所以,凡是患有心腦血管疾病的老人,在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該秋凍,相反還應(yīng)該注意保暖,隨著天氣的變化及時增添衣服,以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康。那些身體調(diào)節(jié)功能已較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒和那些長期病號、弱不禁風(fēng)的人則是不宜“秋凍”的。此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因?yàn)檫@種人一旦著涼、感冒就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。 

        建議: 

        1.“秋凍”應(yīng)看“天時”。當(dāng)天氣變化比較平緩時,少穿點(diǎn)衣服,使身體略感涼意,但不感覺寒冷,即“凍一凍”是可以的。但一旦有強(qiáng)冷空氣活動,造成氣溫急劇下降時,還一味地追求“秋凍”而不及時、適當(dāng)?shù)卦鲆卤E�,不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,反而會招災(zāi)惹病,感冒和某些呼吸道疾病就會“不請自來”; 

        2.是“秋凍”應(yīng)因人而異。要根據(jù)自己的體質(zhì)條件即抗寒、抗病能力量力而行,不可急于求成。 

        3.領(lǐng)悟“秋凍”內(nèi)涵。對于“秋凍”的理解,不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣,還應(yīng)從廣義上去理解,諸如運(yùn)動鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動,都應(yīng)注意一個凍字,切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。 

        常見“養(yǎng)身”手段三:秋季健身 

        養(yǎng)身理由: 

        秋季氣候宜人,既無夏季的炎熱,又無隆冬的嚴(yán)寒,正是健身黃金時期。對“初練者”來說,機(jī)體很容易適應(yīng),也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。 
        從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來看,此時堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。 

        傷身可能:受涼感冒 

        秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。 

        建議:不要一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應(yīng)的時間。出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�,擦干身體,換上干燥的衣服。 

        傷身可能:秋燥傷身 

        秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。 

        建議:運(yùn)動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。 

        傷身可能:肌肉拉傷 

        人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 

        建議:無論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后,無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。 

        傷身可能:運(yùn)動過度 

        秋季運(yùn)動過度會大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。

        建議:從中醫(yī)理論講,秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)循序漸進(jìn)原則,即運(yùn)動量不宜過大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。當(dāng)周身微熱,尚未出汗時就可以停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動量可能過大了,下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。 

        傷身可能:晨跑傷肺 

        秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍�,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。 

        建議:所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

     

     

     

     
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