海參的營養價值一直被人們所推崇，它含有豐富的維生素而膽固醇的含量卻幾乎為零，符合了現代人的健康飲食觀。常吃海參，有延緩衰老、消除疲勞、減輕關節炎和神經痛的作用，還對高血壓、血管硬化、冠心病、心絞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的療效。
海參燴時蔬
原料：超市購買的水發海參，荸薺，蘑菇，小青菜，黑木耳，胡蘿卜
調料：健康平衡鹽，料酒，味精，白胡椒粉，水淀粉，大豆色拉油，白糖，麻油
配料：蔥段，姜片
做法：將超市購買的水發海參，清洗干凈，對半切開。將荸薺削去外皮，清洗干凈，切薄片。蘑菇清洗干凈，切薄片。小青菜清洗干凈，切除根部，葉片切段，在鹽水中浸泡約二十分鐘，撈出，待用。黑木耳用溫水浸泡片刻，發起后清洗干凈，撕成小朵，瀝干水分，待用。胡蘿卜半根清洗干凈，削去外皮，切薄片。取一大湯鍋，倒入半鍋清水，開大火煮沸后將所有的蔬菜依次放入焯水后撈出，瀝干水分。重新換鍋水，放入蔥段，姜片，少許料酒，煮沸后將海參放入焯水后撈出，瀝干水分。炒鍋內倒入大豆色拉油，開大火待油溫六成熱時，將蔥段，姜片放入煸炒出香味后撈出丟棄不用。將海參放入鍋中翻炒片刻，噴灑少許料酒，再將所有的蔬菜投入鍋中一起翻炒，加入健康平衡鹽，白糖，白胡椒粉，加入小半碗水后加蓋用中大火悶煮五分鐘，淋上麻油，用水淀粉勾薄芡即可出鍋裝盤。
特點：品種多，營養全，做法簡單。忙碌的白領一族可以不必每天吃外賣了。
紅燒海參
原料：超市購買的水發海參
調料：健康平衡鹽，白糖，味精，大豆色拉油，醬油，麻油
配料：蔥段，姜片，蔥花
做法：將超市購買的水發海參，清洗干凈，對半切開。炒鍋內倒入大豆色拉油，開大火待油溫六成熱時，將蔥段，姜片放入煸炒出香味后撈出丟棄不用。將海參放入鍋中翻炒片刻，噴灑少許料酒，加入健康平衡鹽，白糖，醬油，一小碗水，加蓋后用中大火悶煮約十分鐘，使湯汁盡量收的濃稠，出鍋前撒上蔥花，淋上麻油即可關火裝盤。
特點：一道典型的家常菜，操作簡單，營養豐富。
海參燴豆腐
原料：超市購買的水發海參，娟豆腐，袋裝嫩筍尖，袖珍菇
調料：健康平衡鹽，大豆色拉油，鐵皮罐裝雞湯，料酒
配料：蔥段，姜片，香菜末
做法：將超市購買的水發海參，清洗干凈。娟豆腐從盒中取出，用刀劃成小塊。袋裝嫩筍尖從包裝中取出，用水沖洗一下，切成小丁，待用。盒裝的袖珍菇一朵朵掰下，根部丟棄，清洗干凈，切成丁。取一大湯鍋，倒入半鍋清水，放入蔥段，姜片，少許料酒，開大伙煮沸后將海參放入焯水后撈出，瀝干水分，切成小丁。取一沙鍋，鍋內倒入少許大豆色拉油，開中大火，待油溫六成熱時將海參丁，袖珍菇丁和嫩筍丁放入，用鏟子略微翻炒，然后將雞湯倒入，再放入豆腐，撒入健康平衡鹽后加蓋悶煮約十分鐘，關火前撒上少許香菜末即可。
荷蘭豆炒海參
原料：超市購買的水發海參，荷蘭豆
調料：健康平衡鹽，太太樂雞精，大豆色拉油，料酒
配料：蔥段，姜片
做法：將超市購買的水發海參，清洗干凈。荷蘭豆，清洗干凈，將兩邊的莖去除，斜刀切兩半。取一大湯鍋，倒入半鍋清水，開大火煮沸后將荷蘭豆放入焯水后撈出，瀝干水分。再放入蔥段，姜片，少許料酒，煮片刻后將海參放入焯水后撈出，瀝干水分.取一沙鍋，鍋內倒入少許大豆色拉油，開中大火，待油溫六成熱時將海參和荷蘭豆放入煸炒片刻，撒上健康平衡鹽和太太樂雞精，加入一小勺水，加蓋悶煮三分鐘即可。
三鮮沙鍋
原料：草蝦，蛤蜊，海參
配料：青菜心
調料：健康平衡鹽，太太樂蘑菇精，料酒，水淀粉，大豆色拉油
做法：購買鮮活的草蝦，清洗干凈后剪去蝦須，用牙簽挑出泥腸，待用。蛤蜊清洗干凈后，在鹽水中浸養半日，使其盡可能的把泥沙吐干凈。將超市購買的水發海參，用鹽和料酒搓洗一下，再用清水清洗干凈。青菜心清洗干凈，在鹽水里浸泡二十分鐘左右，撈出瀝干水分，待用。取一沙鍋，倒入三分之一的清水，加入健康平衡鹽，少許料酒和太太樂蘑菇精，將青菜心鋪底，上面按三等分分別放上草蝦，蛤蜊和海參，淋上少許大豆色拉油，加蓋用中大火悶煮至熟。出鍋前可以淋入少許水淀粉，勾稀薄的芡。
提醒：冬日里一個簡單的沙鍋，既方便也不用擔心營養缺乏，美味就是那么簡單。你可以在里面放入金針菇，香菇，冬筍，味道更鮮美。
木耳海參豬肚湯
基本材料:豬大腸５００克，木耳３０克，水發海參２５０克。
做法
（１）木耳用清水浸開，洗凈，海參洗凈，切絲，豬大腸洗凈，切小段。
（２）把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲１￣２小時，調味供用。
說明
本湯來源于《藥性考》，原名為海參木耳羹。湯中木耳性味甘平，含有多種維生素，有養血益陰、滋潤腸燥的作用，《藥性切要》說它有“潤燥利腸”之功。海參性味甘咸溫，功能補腎益精、養血潤燥，《本草求源》說它有“潤五臟，滋精利水”的作用。豬大腸性味甘平，以臟補臟，有潤腸燥、補下焦的作用。合而為湯，補養陰血、滋潤腸燥，則大便可通。《藥性考》認為“海參、木耳，切爛，入豬大腸煮食”，可“治虛火燥結”。
基本特點:滋陰養血，潤燥滑腸。老年人腎水不足，或婦女產后血虛津虧，癥見大便燥結。亦可用于習慣性便秘等屬陰虧血少者。
涼拌海參莫放醋
俗話說“陸有人參，水有海參”，中醫認為，海參可以補腎、養血，營養和食療價值都非常高。可是，做海參時如果放了醋，在營養上就會大打折扣。
現代營養學認為，海參除了具有高蛋白、低脂肪、低糖、低膽固醇的特點外，還有很多特殊的營養成分，如膠原蛋白。海參中的膠原蛋白含量可以與傳統中藥的阿膠、龜板膠、鹿角膠相媲美，不僅可以生血養血、延緩機體衰老，還可使肌膚充盈、皺紋減少，讓皮膚看起來細膩而富有光澤。
海參的吃法有很多種，最常見的是涼拌，還可與糯米或大米一起煮粥，或與其他食物、藥物一起煲湯。未經徹底加工清洗的海參，吃起來常有澀口的感覺，為了除去澀味，許多人喜歡在烹調時加點醋。但是，酸性環境會讓膠原蛋白的空間結構發生變化、蛋白質分子出現不同程度的凝集和緊縮。因此，加了醋的海參不但吃起來口感、味道均有所下降，而且由于膠原蛋白受到了破壞，營養價值自然也就大打折扣。
