1、游泳:
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下,由于乳房的韌性和彈性增強,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2、屈伸運動:
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
3、牽拉運動:
站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復5遍。
4、推前運動:
坐好后,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握并用力向前推,但手要保持不松,從1數到6后,再放松雙手。可連續做幾遍。
5、挺胸運動:
含胸、挺胸交替進行,也可反復多次。
6、床上運動:
仰臥在床上,把上半身抬起,然后雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水"。
7、豐乳健身操:
*只要每周做3~4次,經過一個月的系統操練,你就會發現你的乳房開始豐滿起來。
*四肢著地,腳尖放在椅子邊上,雙手按節拍1~4一步步向前,漸漸離開椅子,伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
*腳尖放在椅子邊上,雙手著地,雙手和全身挺直,做俯臥撐6~16次。
*跪地,雙手分開齊肩寬,撐地,小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時,做俯臥撐動作,胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌,做6~16次。
*仰臥。雙手握拉力器,緩慢上舉,然后雙手緩慢放下。做6~10次。
*雙腳開立齊肩寬,腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開,再收回于胸前。逐漸加大動作難度。例如,在雙手分向兩邊的同時,做半蹲的動作。
*準備姿勢同上。雙手分向兩邊,齊肩高,胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨,雙手繼續后伸。做6~16次。
*橫躺在椅子上,雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手,向大腿貼近。再回到開始狀態。做3~10次。
*直立,雙手彎曲放胸前,手掌相對。用全力擠壓手掌,再放松。每個狀態保持2~3秒。
小帖士:避免外傷。在進行體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。
運動過后,出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡,但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。
正確的洗浴方式應該是:
1、洗澡時應避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織松弛,并引起皮膚干燥。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。
2、利用淋浴噴射胸部,沖擊刺激皮膚,可以促進血液循環,加強新陳代謝。如果乳房過小,可用毛巾交替冷敷與熱敷,10分鐘交替一次。如果乳房下垂,最好用淋浴噴頭,從下往上沖并環形按摩乳頭周圍,以增加組織的張力,使乳房堅挺豐滿。
3、出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房,目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉,增強其彈性。出浴后再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦,并按摩乳房。其方法是:四指并攏與拇指分開,分別按在胸、乳上,有節奏地自我按摩,由輕到重,反復進行。每次3~5分鐘。